BF-VFC • Alta Performance & Saúde • VFC
Autorregulação emocional com feedback fisiológico em tempo real.
O Biofeedback da Variabilidade da Frequência Cardíaca traduz o estado do seu sistema nervoso. Ideal para executivos, atletas, educadores e profissionais que precisam de foco agudo sob pressão e recuperação inteligente.
Importante: Leia o Guia de uso antes de iniciar a prática.
Privacidade e Segurança: Os dados gerados são salvos exclusivamente de forma local no seu dispositivo (100% offline).
Atenção: Esta ferramenta tem foco educativo e de treino autonômico. Não possui objetivo de realizar diagnóstico, tratamento ou cura médica. Em caso de necessidade, procure um professional da saúde.
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Atenção: Esta ferramenta tem foco educativo e de treino autonômico. Não possui objetivo de realizar diagnóstico, tratamento ou cura médica. Em caso de necessidade, procure um professional da saúde.
HRV ScorePontuação diária (0-100) baseada no ln(RMSSD). A sua bússola de prontidão.
RMSSDIndicador temporal puro, o verdadeiro sensor de "tilt" e regulação vagal.
Stress IndexRigidez do ritmo cardíaco. Mede a carga mental e o custo cognitivo em tempo real.
Uma ponte entre performance cognitiva e monitoramento fisiológico.
O objetivo não é apenas medir números. É transformar índices em linguagem prática de foco, respiração e capacidade de tomada de decisão sob stresse extremo.
Baseline Biológico
Tabela Normativa RMSSD
Compare seus resultados "live" com a média saudável esperada para a sua idade.
| Idade | Alta Performance | Média Saudável | Zona de Alerta |
|---|---|---|---|
| 18 - 25 anos | > 80 ms | 45 - 75 ms | < 35 ms |
| 26 - 35 anos | > 70 ms | 40 - 65 ms | < 30 ms |
| 36 - 45 anos | > 60 ms | 35 - 55 ms | < 25 ms |
| 46 - 55 anos | > 50 ms | 25 - 45 ms | < 20 ms |
| 56 - 65 anos | > 40 ms | 18 - 35 ms | < 15 ms |
| > 65 anos | > 30 ms | 15 - 25 ms | < 12 ms |
Aguardando câmera.
Guia de respiração
HRV Score (0-100)
--
ln(RMSSD) × 20
PREPARAR
Espectro RR interpolado (PSD)
Sinal PPG limpo + picos confirmados
BPM
--
média RR limpa
RR médio
--
ms
RMSSD live
--
biofeedback suave
RMSSD oficial
--
janela limpa
SDNN
--
ms
LF/HF
--
Rácio 0.04-0.4Hz
Stress (Kubios)
--
√Baevsky SI
SQI
--
qualidade do sinal
Peak Performance: Razões Autonómicas
Índice de Carga
(SI / RMSSD)
(SI / RMSSD)
--
Resiliência
(RMSSD / SI)
(RMSSD / SI)
--
Tacograma RR (Sinal Clínico Anti-Jitter)
Log técnico
idle
Sistema inicializado. Aguardando comando.
Guia de Uso & Métricas de Alta Performance
Este sistema GARRA.bio utiliza fotopletismografia (rPPG) pela câmara do seu dispositivo para medir a Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC).
- A diferença entre VFC e as Métricas: A VFC é o fenómeno biológico da variação do tempo entre os batimentos. O RMSSD, SDNN e o Stress Index são os "óculos" matemáticos com os quais olhamos para esse fenómeno.
- Peak Performance: Carga Cognitiva & eSports:
Para atividades cognitivas de alta performance (eSports, xadrez, lógica), o foco transcende a recuperação física e entra no campo do engajamento mental e estresse agudo.- RMSSD (O Sensor de "Tilt"): É o "estabilizador" do corpo (parassimpático). Durante uma partida, se o RMSSD despencar drasticamente, o jogador está a perder a calma fisiológica e a entrar em modo reativo (luta/fuga), degradando a tomada de decisão.
- Stress Index (A Carga Mental): Baseado na rigidez do ritmo cardíaco. Se sobe demasiado no início do treino, o cérebro já entrou fatigado. Durante o jogo, mede o custo cognitivo exato da concentração.
- LF/HF Ratio: O equilíbrio Simpático-Vagal. Um LF dominante mostra o jogador no ataque, mas com alto risco de exaustão rápida. O ideal é a simbiose.
Ao cruzar o Stress Index (que sobe sob pressão) com o RMSSD (que desce), criamos um amplificador de sinal biológico infalível. Se a razão SI/RMSSD disparar repentinamente, significa que o stresse atingiu o teto e o mecanismo de proteção vagal falhou. O "Burnout tático" está iminente. Em contrapartida, a razão RMSSD/SI mede a resiliência natural e a "janela de tolerância" do jogador. - HRV Score (A Nota Diária): Como o corpo humano não reage de forma linear, aplicamos uma fórmula amplamente utilizada no desporto de elite: Aplica-se o Logaritmo Natural (ln) ao RMSSD e multiplica-se por uma constante (~20). Isso converte a leitura instável em milissegundos numa "Nota de Prontidão" clara de 0 a 100. Ideal para uso diário e baselines.
- Coerência Cardíaca e Ressonância Respiratória: Para otimizar estas métricas, sincronize a sua respiração com o guia visual (Beija-flor). A frequência de ressonância natural (em torno de 0.1Hz ou 6 respirações/min) induzirá o máximo de eficiência ao seu corpo.
- Escrita Expressiva: Antes da prática, identifique o seu estado mental. Após estabilizar o corpo, a escrita expressiva serve para descarregar o processamento cognitivo e observar o que de facto mudou.
Privacidade e Saúde: Os seus dados são salvos exclusivamente de forma local (offline) no seu dispositivo. Esta é uma ferramenta de treino autonômico e não realiza diagnósticos ou curas.