1. Conexão das Cintas (ECG)
Sensores como Polar H10, Polar H9 e Avanutri utilizam captação elétrica (eletrocardiograma). Para uma leitura perfeita dos intervalos RR brutos, é estritamente necessário molhar/umedecer os eletrodos com água ou gel condutor antes de os colocar no corpo.
2. Braçadeiras Ópticas (PPG) e Artefatos
As braçadeiras ópticas (como CooSpo HW9 e Polar Verity Sense) são baseadas em luz e fluxo sanguíneo, sendo extremamente sensíveis ao movimento. Mover o braço causará artefatos (picos falsos no gráfico). O nosso sistema dispõe de um algoritmo de estabilização que filtra anomalias iniciais e ajusta a VFC, exibindo a mensagem "Estabilizando Sinal" até o registo biológico estar limpo para cálculo.
3 e 4. Os Índices VFC, RMSSD, SampEn e SI
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RMSSD (Tônus Vagal) É a métrica do relaxamento. Mostra a atividade do nervo vago (parassimpático). Um valor ajustado/alto indica boa recuperação; valores em queda representam fadiga ou stress fisiológico.
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Stress Index (SI - Baevsky) Aponta a carga sobre o sistema simpático (luta e fuga). Quanto mais alto o valor (ex: >150), mais tenso e custoso está o metabolismo. Abaixo de 50 aponta estado de forte calma e repouso.
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Carga Mental (SampEn / Entropia) Calcula o "caos" benigno e a complexidade neurológica no ritmo do coração.
< 1.0 (Vermelho): Padrão rígido. Indica hiperfoco estressante, ansiedade ou esgotamento.
> 1.5 (Verde): Ritmo flexível e saudável. Representa o estado ótimo de Flow / Zen.
5. Gráfico Espectro (PSD) e Níveis de Coerência
O Gráfico PSD demonstra como a sua energia se divide em frequências (VLF, LF, HF). A métrica de % de Coerência Cardíaca aponta para o quão bem a sua respiração ressoa em torno dos 0.1 Hz (cerca de 6 respirações por minuto), criando o estado ótimo. Pode ajustar a Dificuldade desta coerência nas Configurações:
- Nível 1: Iniciante (mais tolerante na pontuação de 0.1 Hz).
- Nível 2: Intermediário.
- Nível 3: Avançado (O padrão científico).
- Nível 4: Mestre Realista (altíssima exigência biológica para pontuar).
6. Gráfico de Dispersão Poincaré
O gráfico espalha os pontos matemáticos visualmente. A cor muda em tempo real reagindo ao seu estado complexo: os pontos ficam em cor Verde/Acento durante a complexidade saudável (Flow/Zen), e alteram-se agressivamente para Vermelho se a sua Carga Mental (SampEn) despencar para zona de Sobrecarga.
7. As Barras Coloridas (Termômetros de Estado)
Na Análise de Estado, a barra de Carga Mental move o cursor do vermelho escuro (Sobrecarga Rígida/0) ao verde claro (Flow/2). Logo abaixo, a barra do Stress Index atua como um pêndulo da vida: do Parassimpático extremo (azul/recuperação) ao Simpático extremo (vermelho/luta iminente).
8. O Treino Cognitivo
Inserido no painel central, este modo exige primeiro uma calibração passiva (2 minutos) para encontrar a sua linha base (baseline). Posteriormente, é usado durante a execução de tarefas intelectuais extenuantes ou testes físicos. O objetivo é visualizar se a Carga Mental destrói a sua coerência ou se você mantém a calma ativa ("aprender a desaprender padrões negativos").
9. Dashboard, Sessões e Privacidade
Ao clicar em Dashboard, você verá o seu painel central com os resumos das sessões finalizadas. Privacidade absoluta: Os seus RRs biológicos, PEMSOs e registos médicos não são enviados para a nuvem. Ficam todos guardados localmente no seu PC/Browser. Permite exportar resumos ou séries brutas de RRs no formato TXT.
10. Escrita Expressiva e Configurações (Ambiente)
Em Configurações do Ambiente, crie o seu Templo: ajuste as fases respiratórias em segundos, importe um MP3 meditativo local ou linke um YouTube ID para Self Talk e Foco Sonoro. Podes inclusive trocar a imagem central ou o Background de forma offline (arquivo JPG/PNG local).
Todo o sistema fecha-se na sua capacidade Metacognitiva (PEMSO). Antes e depois de cada sessão VFC, descreva os seus estados na Escrita Expressiva. Esse texto ficará mapeado nos quadrantes de Valência (emoção +/-) e Arousal (agitação física) do Circumplexo de Russell no seu relatório final.
