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Biofeedback & Escrita Metacognitiva Expressiva

1. Preparação e Check-in

A jornada começa com a harmonia entre o corpo e a tecnologia. Antes de iniciar:

Conexão: Conecte sua cinta cardíaca (Polar H7, H9, H10 ou Avanutri). Lembre-se: ela deve estar livre de outros dispositivos.
Sinal: Pingue algumas gotas de água nos eletrodos para garantir a fluidez do sinal elétrico.

No Painel de Controle: Insira seu nome e descreva seu Estado Emocional e Cognitivo inicial. Se sentir o “caos mental”, faça um brain dump rápido aqui antes de dar o Start.

2. Guia de Respiração & Foco

Ao iniciar, o círculo central guiará sua fisiologia. Se pensamentos intrusivos surgirem:

Mindfulness Visual: Clique na engrenagem (canto superior direito) e escolha uma foto biofílica ou de um pássaro que ajude a ancorar sua atenção.
Self-Talk: Utilize frases de afirmação enquanto visualiza a foto. “Eu inspiro presença, eu expiro tensão”.

Dinâmica de Coerência: Ao observar o gráfico RR e BPM, note que ao inspirar a linha do BPM sobe e ao expirar ela desce. Essa onda rítmica é o caminho para a sua ressonância.

FOCO NO PICO DE 0.1 Hz

No Espectro (FFT/PSD), busque alinhar sua respiração para que um pico nítido apareça em 0.1 Hz. Isso sinaliza a estimulação do Nervo Vago e o equilíbrio do Sistema Nervoso Autônomo (SNA).

3. Entendendo sua Biologia (Glossário)

RMSSD (Vagal)
Reflete o sistema parassimpático. Indica sua capacidade de relaxamento e recuperação.

SDNN (Total)
Variabilidade total. É o termômetro da sua resiliência e saúde geral do SNA.

Stress Index
Mede a rigidez do ritmo (Carga Simpática). Valores altos indicam tensão acumulada.

LF/HF Ratio
Balanço Simpático/Vagal.

Nota Importante: Em repouso, esperamos LF/HF < 1. Contudo, durante o Biofeedback, esse valor tende a subir significativamente. Isso acontece porque a prática é um exercício ativo para o sistema simpático. Compare sempre o “antes” e o “depois”.

4. Escrita Metacognitiva & Gemini

Ao clicar em STOP, o sistema salvará um arquivo (.txt). Não encerre o processo ainda!

Escreva sua experiência no campo final do app (dificuldades, insights, sensações).
Acesse o seu Sparring Socrático pelo link abaixo.
Anexe o arquivo salvo e inicie a conversa.

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O Gemini (SOPHIA) irá questionar a lógica dos seus pensamentos à luz dos dados fisiológicos, ajudando você na transição do Observar para o Agir (OPA).